La osteoporosis es una enfermedad sistémica que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los ósea y del riesgo de sufrir fracturas.
La menopausia, con la disminución de los niveles de estrógenos es una de las causas principales de la osteoporosis entre las mujeres. Es por ello que la mitad de las mujeres mayores de 50 años tendrán alguna fractura a lo largo de su vida (especialmente de muñeca, cadera o vértebras).
En el caso de los hombres ocurre otro tanto con la llegada de la andropausia, que conlleva un descenso en la producción de testosterona, en algunos casos existe una predisposición genética a la pérdida de masa ósea.
En una etapa temprana de la enfermedad, la osteoporosis puede no causar síntomas. Con el paso del tiempo, puede presentarse causando un dolor sordo en los huesos o en los músculos, particularmente en la parte baja de la espalda o en el cuello.
La pérdida de altura o la rotura de huesos con facilidad suelen ser los primeros signos de osteoporosis. La densidad ósea es un término que describe la solidez de tus huesos.
Por ello, es importante saber cuáles son los alimentos que nos pueden ayudar a aumentar el calcio en nuestro organismo, para mantener la salud de nuestros huesos.
Las legumbres son muy ricas en calcio, además pueden aportar muy buenas cantidades de fibra. No obstante, es necesaria la realización de una cocción adecuada y precisa.
Las verduras con hojas de color verde oscuro, coles de Bruselas, brócoli y espinacas. En general, las verduras tienen buenas propiedades y son una importante fuente de fibra para el organismo.
Todos los frutos secos son ricos en calcio, pero el que más calcio puede aportar al organismo son las almendras, pero se debe tener mucho cuidado y no exagerar su consumo, ya que aportan muchas calorías.
Debemos tener en cuenta que la vitamina D es imprescindible para que el calcio se pueda absorber, no valdría la pena consumir alimentos ricos en calcio si no consumimos la vitamina D que requiere el organismo. Esta vitamina se encuentra en el atún, Leche, huevos, manteca, mantequilla, aceite de hígado de pescados, salmón, sardinas, pescado azul, sardinas enlatadas.
Al igual que los músculos, los huesos se ponen más fuertes con el ejercicio. Los mejores ejercicios para los huesos sanos son los ejercicios de resistencia y carga, como caminar, subir escaleras, levantar pesas y bailar. Trata de hacer 30 minutos de ejercicio al día Sobre lleva la osteoporosis
Siendo importante el cuidado de nuestro cuerpo, el tener una alimentación balanceada rica en vegetales y frutas así como, mantenerse en constante ejercicio físico acorde a nuestras capacidades servirá mucho para que nuestro organismo se conserve activo, en forma y saludable.
Me parece muy importante esta información tanto alimenticia como física de esta manera nos enseñan a tener estilos de vida muy saludables.
Los estilos de vida saludables son muy importantes y en especial cuando tenemos una dieta muy balanceada y una actividad física constante.